- Deseo intenso de fumar
- Ansiedad e irritabilidad
- Dificultad de concentración
- Dolor de cabeza
- Aumento del apetito
- Trastornos del sueño
Plan de ayuda
Guía definitiva para dejar de fumar en 25 días
Si has llegado hasta aquí, significa que estás listo para comenzar tu camino hacia una vida libre de tabaco.
Nuestro plan integral para dejar de fumar te acompañará durante todo el proceso con un tratamiento de 25 días dividido en tres fases esenciales.
Esta fase inicial es crucial para prepararte mental y físicamente para dejar de fumar.
Durante estos cuatro días, mientras comienzas tu tratamiento médico, te recomendamos:
Identificar situaciones de riesgo
Durante los primeros dos días realiza un autorregistro cada vez que fumes, anotando:
Este ejercicio te revelará cuáles son tus situaciones de alto riesgo, información vital para los días siguientes.
El quinto día de tu tratamiento para dejar de fumar en 25 días es el Día D: el día en que dejas de fumar completamente.
Este es un momento histórico en tu vida.
Estrategias para el Día D
Crea un ambiente libre de trabajo
Modifica tus rutinas
Ahora empieza la etapa en la que debes seguir sin fumar. Te proponemos un plan de mantenimiento dividido en 6 pasos. Haz click en cada uno de los pasos.
Paso 1: primeros días críticos. Día D - Día 8
Durante estos cuatro días experimentarás los síntomas más intensos del síndrome de abstinencia que incluyen:
Paso 2: controlando la ansiedad. Día 9 - Día 18
Los síntomas persisten pero puedes manejarlos mejor. Para controlar la ansiedad, practica esta técnica de respiración:
- Inhala contando hasta 4
- Retén el aire contando hasta 4
- Exhala lentamente contando hasta 4
- Repite mínimo 5 veces
Paso 3: finalizando el tratamiento. Día 19 - Día 25
En esta semana completarás tu tratamiento médico.
Comenzarás a notar beneficios significativos:
Comenzarás a notar beneficios significativos:
- Mayor capacidad para hacer ejercicio
- Mejor sentido del olfato y gusto
- Menos fatiga
- Ahorro económico considerable
Paso 4: dos meses sin fumar
Este período es de aproximadamente 35 días después de terminar la medicación.
- Los síntomas de abstinencia se reducen significativamente
- Momento clave para revisar los motivos personales para dejar de fumar
- Posible aparición de tristeza o ánimo decaído
(normal tras perder un "compañero" de la vida diaria)
Paso 5: el tercer mes sin fumar
Este período tiene una duración de 30 días (del segundo al tercer mes) y, si ya estás aquí, es que has dado un gran paso para convertirte en exfumador.
- Control estricto del peso (posible ganancia de 2-3 kg)
- Recomendación de dieta ligera y ejercicio físico
- Regla fundamental: no fumar ni siquiera una calada
- Continuar revisando los motivos para dejar de fumar
Paso 6: del tercer al sexto mes
Este paso dura desde el tercer hasta el sexto mes después del día D. Es un paso largo, pero recuerda que lo peor ya ha pasado
- Los síntomas de abstinencia habrán desaparecido
- Continuar disfrutando de los beneficios del abandono del tabaco
